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懷孕過程：2018/5-2019/1
體重增加8公斤(身高150公分)

▲預約月子中心：

確認心跳後拿到媽媽手冊，請立刻+馬上預約心儀的月中!!
才可搶到想要的房型或價錢。

心得：
產後全身痛，若能適時與嬰兒哭聲隔離1-2個禮拜，"心靈"比較能休息。
但我在醫院有母嬰同室滿三天喔!

▲(輔助)營養食品：

哪牌都OK。
以前的老母們沒在吃，小孩也長得很好!

1.葉酸 (康是美)
只吃3個月，平常多吃深色蔬菜。

2.孕婦維他命 (好事多)

懷孕6個月開始吃。

3.DHA，魚油/藻油 (友情贊助)
懷孕6-9個月有吃，多吃魚肉也可。
深海魚重金屬多，也可由藻油攝取DHA。

(孕哺兒藻油 / Vitalplus 藻油 / 澳綠康倍魚油)

4.鈣 (好事多)
胎兒需要鈣，媽媽缺鈣會抽筋。
一天需約1000ug，我一天一包，睡前。
產程抽筋次數不到10次。

5.葉黃素 (全聯/好事多)
胎兒跟媽媽搶，我又常看書或手機。

6.卵磷脂 (樂兒屋)
可吃可不吃，喝豆漿就好。

重點：
1.全聯或好事多sometimes打折。
2.均勻飲食比較重要(如果沒那麼多預算，就乖乖正常吃飯)。
3.DHA避免與鈣一起吃；鐵與鈣避免同時吃。
4.產檢醫生只問有沒有吃葉酸及孕維 (覺得吃這兩樣就夠了)。
5.除了葉酸之外，其他產後繼續吃。

▲長知識：

迷思如，喝醬油喝豆漿影響膚色、不能喝冰的，想喝咖啡怎麼辦...etc 
網路不一定對，去看醫生寫的書，很有幫助。

1.婦科女醫師懷孕生產絕對完整版：用超音波幫寶寶（受精卵）寫日記

2.樂孕：從懷孕到生產，迷思與疑惑一次解答，陪妳回歸美好孕程

以上兩本書足以把迷思打趴。

3.養胎不養肉，蔡君茹教你越吃越瘦，吃出完美女王肌！

對6月只重6公斤覺得厲害，因此有參考。

額外：
電視節目"媽媽好神"、"醫師好辣"，吸收知識~~

重點：
1.不是朋友或長輩說什麼就什麼，花時間看點書，讓自己產程過得爽快一點。 

▲體重控制：

嬰兒 3kg，羊水1-1.5kg，媽媽血液會增至2kg，胎盤0.5kg，子宮肌肉增1kg，胸部長大900g。
媽媽正常重8-10kg就好。

一人吃兩人補，我覺得很荒謬(我看書之前就這麼覺得)。
產後身材走樣，容易產後憂鬱。

6月推薦每日量體重，這是好方法；當日體重增太快，就少吃多動。
不要沒查資料就亂吃一通，生完後你會後悔!
為了精準測量，買電子體重計，值得投資。

重點：
1.每餐維持一人份份量就好，均勻飲食。
2.前3個月建議不要發胖，之後每個月增0.5-1kg，不然最後3個月體重狂飆怕沒扣達。
3.要。運。動。

心得：
1.生完後，只剩3kg要減掉，身形沒差很多，量體重真的很有效~~

▲飲食：

就跟你之前懷孕前一樣。 

我胃口從早餐到晚餐慢慢遞減，所以早餐吃得最豐盛(麵包、蛋、牛奶、天然起司、水果)。
我想從食物攝取鈣，所以有牛奶和起司，鈣粉一天只吃一次。

前3個月噁心感很重，只想吃麥當勞的薯條和喝可樂，產後的3公斤就是這時期養的吧!

重點：
1.吃甜食容易體重上升和水腫。
2.酒精是大部分醫生都建議不要碰的東西。

心得：
1.產成唯一碰到有酒的是薑母鴨和羊肉爐，沒喝湯。

▲運動：

飯後散步就是很好的運動，每次30分鐘，有點小快走就好。
搭配飲食，有效控制體重和預防水腫。
覺得肚子太笨重就用托腹帶，不要給自己藉口不運動。

心得：
1.孕後期偶做深蹲，不到幾天就破水了，不知其關聯性><
2.千萬不要躺在沙發當馬鈴薯。

▲孕婦小物：

A.奇妮涼感托腹帶。
各家品牌都有人推，我怕熱，所以買涼感。
請先穿內褲再穿束腹帶，不然疹子找上你~

心得：
1.最後一個月就沒再使用，避免胎頭無法下降。

B.妊娠油
若您媽媽有妊娠紋，那你應該也會有，這樣的話買嬌生塗有交代就好了；Bio是親人送的。
只有睡前塗肚子。

心得：
1.如果是遺傳，就算妳懷孕沒有胖很多，還是可能會有妊娠紋!!!
2.怕肚子太乾，孕中期後洗澡都不用沐浴乳，肚皮疹子也改善。
(可能之前太乾燥吧~~)

C.衣服
買了幾件MUJI的寬鬆全身裙，產後繼續穿。

D.孕婦內衣褲
直接跟彈性襪銷售員買孕婦相關貼身衣物、束腹帶及彈性襪，價錢可以有耐穿。

▲產檢自費項目：

懷孕時30歲。
自費檢查1.SMA(NT 2000)、2.X脆折(NT 4000)，3.NIPS+(NT 38000)，4.詳細超音波(NT 2500)
自費疫苗1.百日咳疫苗(NT 2000)
※以上為新樓醫院2018價目

心得：
不怕一萬只怕萬一，老公總說，這就是買保險的概念。
如果擔心，就做吧!

▲媽媽教室：

只去明治，還買了兩盒奶粉塊。
本身沒很勤奮蒐集媽媽教室的贈品。


後記：
懷孕是一個很神奇的過程，一段備受呵護的日子(例如被讓座-.-)。
好好吃飯，放鬆心情，偶爾洗洗寶寶的衣服，其他順其自然~
(其實本文重點是那三本書而已)